体験すると辛さが分かるけど、周囲からは理解されにくい悪魔の病気【群発頭痛】。
実は私自身が群発頭痛持ちであり、初めての発症は22歳だったので、約6年の付き合いとなります。
群発頭痛の対処方法や群発期の乗り越え方など、調べても人それぞれで驚きますよね。
なにより、「群発頭痛持ちが筋トレをするとどうなるか？」を具体的に書いている記事が見当たりませんでした。
そこで体験談として、以下の内容を紹介します。
・群発頭痛の基礎知識
・群発頭痛と筋トレの関係性について
・私が行っている対処法
ちなみに私は医学的知見は全くありません。あくまでも群発頭痛持ちの筋トレ好き体験談として、参考程度にお読みください。
Contents
群発頭痛かな…と思ったら行くべきは何科？
そもそもあなた（もしくは身近な人）は本当に群発頭痛ですか？
安易な自己診断は危険なので、医師から正確な診断を受けるのをオススメします。
ですが、群発頭痛持ちは行く病院を間違えると、病院をたらい回しにされるので注意が必要です。
①：内科⇒原因不明と診断されMRIを勧められる
②：MRI受診⇒異常なし、原因不明
③：歯医者⇒普通に虫歯治療されただけで関係なし
④：耳鼻科⇒異常なし、原因不明
⑤：別の内科⇒原因不明、頭痛外来を勧められる
⑥：頭痛外来⇒群発頭痛＆緊張型頭痛（ストレートネック）と診断される
いや、頭おかしいだろってくらい病院を回りました。
私が存在を知らなかったのがいけないのですが、【頭痛外来】という頭痛に特化した病院があります。
頭痛で悩んでいるなら迷わずに頭痛外来を受診しましょう。
群発頭痛の特徴
群発頭痛の特徴について、３つ紹介します。
①：群発期を繰り返す
群発頭痛は存在を知らない人にとって、不思議すぎる頭痛です。
痛みが起こる期間のことを群発期と呼び、人にはよりますが半年〜3年程度のサイクルで発症します。
この群発期の期間は1週間〜3ヶ月といわれています。
②：片側のみ痛みが発症
人によりますが、右側または左側のみ激痛が起こります。
両側が痛むという事はなく、必ず片側のみです。
私が痛む部位を無理やり言語化するなら、
「目、こめかみ、側頭部、奥歯（全て左側）」
このあたりに激痛が起こっている感覚ですね。
群発期は何度も発症し、１日に８回起こるという地獄みたいな報告もあるそうです。
ちなみに私の場合は、夜に1回と寝てから明け方までに２回発症します。
③：痛み以外に鼻水や充血も伴う
ただ痛むだけではなく、鼻水がジュルジュルになり、目の充血も伴います。
痛みが治まるにつれて、鼻水と充血も治まっていくので気にしていないけど、鼻水が出るのは単純に嫌な気持ちになりますね。
群発頭痛を起こす原因と呼ばれている行動
群発期に行ってはいけないのが以下の行動です。
・飲酒
・タバコ
・ストレス
・気圧の変化
・お風呂
・運動
群発頭痛持ちで筋トレしている世間の声
私の持論の前に、世間の声（TwitterやInstagram）を抜粋して紹介していきます。
不思議なことに「筋トレで治る派」と「筋トレで誘発派」に分かれていました。
印象としては筋トレで誘発される方が多いですね。
持論：群発期は過度な筋トレは避けるべき
色々紹介してきましたが、私の持論としては、
です。
「筋トレは血管拡張の効果があるので、群発期には控えるようにしてください」と、私が受診した医師からも言われているので、まず間違いないでしょう。
それでも筋トレが好きな私は試しにやってみたけど、時間差で発症するので群発期には控えるようにしています。
筋トレをしないことにストレスを感じてしまう私は、過度な運動は控えよう精神で、軽く腹筋ローラーをコロコロして気分転換を図ってます。
群発頭痛発症時に行っている対処
ここからは、実際に私が群発期に行っている対処方法を紹介します。
本人の行動
私が実際に意識して行動しているのは、以下の５つです。
・過度な運動は控える
⇒動かないのもストレスになるので、本当にちょっとだけ動く（過度な筋トレや走るのは厳禁）
・痛みだしたら冷やす
⇒１ヵ所をずっと冷やしていると、逆に痛む時があるのでケースバイケース
・点鼻薬を使用する
⇒効くと聞いてから、精神的気休め効果も含めて【ベンザ鼻炎スプレー
・カフェインを摂取する（気休め）
⇒血管の拡張を抑えるために、意識的にコーヒーを飲んでいるけど、効果は不明
・ストレスを抱えないようにする
⇒ストレスが溜まると発症するのは身を持って味わっているので、なるべく抱えないように生活している
これだ！という対処法がないのが厳しい病気ですね。
病院から処方される予防薬や、発作時に服用する薬も効果がなかったので、半分諦めています。
周囲の行動
群発期に周囲の人に取ってほしい行動を、願望込みで紹介します。
・発作時は放置してほしい
⇒話しかけられても答えられないし、無理に答えようとすると口調が荒くなります。気持ちはありがたいけど、何もすることはありません。
・群発頭痛という病気への理解
⇒群発頭痛持ちからの説明も必須だけど、自分でも調べて理解を深めてほしいです。痛みが治まるとケロッとしてることから、理解が得られにくい病気なので。
・ストレスとなる行動を避ける
⇒これはお互いの意識が必要ですね。特別扱いされるつもりはないので、お互いにストレスになるような行動は避けるのがベストです。
結局のところ、理解を示してくれるだけで精神的には凄い楽になるので、「群発頭痛ってこういう病気なんだ！」と思ってくれればありがたいです。
群発頭痛と筋トレの関係性：まとめ
群発頭痛の基礎知識と、筋トレとの関係性について紹介しました。
以下にポイントをまとめます。
・自己診断NG、医師から診断を受けましょう
・痛みのトリガーを理解し、普段から予防することが大事。
・筋トレで治るといっている人もいるけど、私の経験からすると悪化します。過度な筋トレは控えた方が良いでしょう。
・周囲の人へ症状の説明をして、理解を得られる環境作りを行う。
群発頭痛と付き合って6年ですが、まだまだ長い付き合いになりそうです。
もし、「私はこんな対処してるよ！」なんて意見があれば、教えてください。
私は緊張型頭痛も併発しているので、そちらは以下の記事にまとめてあります。
