筋トレ

キャプテンアメリカ役の俳優「クリスエヴァンス」の筋トレメニューは?

MARVEL作品を見てキャプテンアメリカに惚れる人って多いですよね。

実は私もその一人で、「キャプテンアメリカになりたい!」と思い、筋トレを始めました。

キャプテンアメリカになりたいと思ったら気になるのが、キャプテンアメリカ役のクリスエヴァンスが行っている筋トレメニューや食事メニューですよね。

この記事では、私が筋トレを始めたときに調べた情報を元に、クリスエヴァンスの筋トレメニューや食事メニュー、使用しているサプリについて紹介していきます。

クリスエヴァンスのプロフィール

 

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クリスエヴァンスってバランスの良い肉体で、顔もカッコイイっていうハイスペック俳優ですよね。

そんなクリスエヴァンスの基本情報について簡単に説明していきます。

身長・体重・BMI

まず、クリスエヴァンスの身長・体重・BMIは以下の通りです。

身長:183cm
体重:88kg
BMI:26

身体が大きいせいか身長はもっと高いのかと思いましたが、183cmですね。

このデータで注目すべきは体重です。

身長183cmの標準体重は73.7kgなのですが、クリスエヴァンスは標準体重を約15kgもオーバーしています。

太っている訳ではないから、筋肉量が凄すぎて体重が重くなっているのでしょう。

主な出演映画

クリスエヴァンスの出演映画はMARVELだけではありません。

代表作がMARVELなのは間違いありませんが、他にも以下の映画に出演しています。

MARVEL以外の主な出演映画

・ファンタスティック・フォーシリーズ

・セルラー

・gifted/ギフテッド

肉体が凄いからアクションメインかと思いきや、好青年の役や感動ストーリーで名演技も披露しています。

今後も幅広い分野で活躍が期待できる俳優ですね!

クリスエヴァンスの肉体美が凄い!

 

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クリスエヴァンスの肉体はバランスが良いので、参考にしたくなるのも無理はありません。

Tシャツがこんなに似合う肉体になりたいですよね。

 

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こんな肉体見せられたら男でも惚れちゃいますわ。

クリスエヴァンスの筋トレメニュー

 

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この記事本題の筋トレメニューについて紹介していきます。

クリスエヴァンスの筋トレを調べていると色々な情報が出回っていたので、私なりにデータをまとめて一番情報の多いものでまとめました

私自身も筋トレを本格的に始めてから1年間で、このメニューへ徐々に近づけていっています。

ただ、クリスエヴァンスのメニューはジムじゃないと出来ないようなメニューがあるので、自宅トレーニーはアレンジ必須です。

月曜日【背中】

・加重プルアップ・・・5セット

・ワンアームダンベルロウ・・・3セット

・シーテッドロウ・・・3セット

・ラットプルダウン・・・4セット

・ケーブルクランチ・・・4セット

火曜日→胸

・インクラインベンチプレス・・・4セット

・ダンベルベンチプレス・・・3セット

・ケーブルクロスオーバー・・・3セット

・フェイスプル・・・5セット

水曜日→休息

水曜日は筋トレ休息日としています。

軽い柔軟運動程度は行っているようです。

木曜日→下半身

・ランジスクワット・・・3セット

・デッドリフト・・・5セット

・レッグプレス・・・3セット

・カーフレイズ・・・5セット

・バックエクステンション・・・3セット

金曜日→上半身

・シーデッドダンベルプレス・・・3セット

・加重プルアップ・・・5セット

・ケーブルクロスオーバー・・・3セット

・サイドデルト・・・3セット

・リアデルト・・・2セット

・バーベルカール・・・5セット

・オーバーヘッドトライセプスエクステンション・・・5セット

土・日→休み

水曜日と同様休息日に充てています。

軽いストレッチはしているようです。

クリスエヴァンスの食事メニュー

 

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クリスエヴァンス並みの肉体を手に入れるなら、食事メニューにも気を使わなければいけません。

筋トレで筋肉は手に入りますが、堕落した食生活を続けていると無駄な脂肪がつくので効果が薄くなってしまいます。

以下はクリスエヴァンスのとある日の食事ですが、このくらい気を使わなきゃいけないんだなという参考になります。

朝食:ダークベリーとくるみ入りのおかゆ

朝の補助:ホエイプロテインとBCAA5g

筋トレ前の食事:リンゴ、アーモンド

筋トレ後の直後:ホエイプロテインとBCAA5g

筋トレ後20分の食事:玄米とチキンサラダ

午後のおやつ:ホエイプロテイン、バナナ

夕飯:低脂質な魚介と野菜、鶏肉や牛肉など赤身のたんぱく質

パッと見で分かるのは、たんぱく質の量を多く摂取しようと意識していますね。

白米ではなく玄米、間食多めで空腹の時間を少なくしているというのもポイントになってきます。

毎食ガッツリ食べるのではなく、バランスを考えて食事回数を増やすとエネルギー不足がなくなりますし、身体が一食で吸収しようとする働きをおさえることも出来るのでおススメの方法になります。

減量しているときは間食しない…ではなく、食事量とバランスを考えて間食を取る方が効果的です。

クリスエヴァンスはサプリも有効に使用!

食事メニューの中に「プロテイン」や「BCAA」が含まれていますね。

・プロテインとは?

人間にとって欠かせない栄養素であるたんぱく質を効率よく摂取できるようになります。

たんぱく質は筋肉の元となる栄養素でもあるので、たんぱく質を多く摂取することで筋肉を効率よく増やすことが可能になります。

筋トレをしているなら第一に取り入れるべきです。

・BCAAとは?

BCAAというのは運動時のエネルギー源として必須になるアミノ酸の総称です。

筋トレ中に飲むことによって、たんぱく質の合成を高めたり、筋肉の文愛を防いでくれたりする役割をもちます。

より効率的に筋肉を大きくしたいなら必須のサプリです。

プロテインBCAAには色々種類があるので、私が今まで飲んだ中でのオススメを紹介します。

プロテインのオススメ


プロテインは「高品質、最高に美味しいプロテイン【Myprotein】」がオススメです。

定期的にキャンペーンを実施しており、クーポンを活用することで、1kgあたり約1,600円くらいで購入可能です。

そして、マイプロテインの定番No.1シリーズ「Impactホエイプロテイン」は1回分(25gあたり)のプロテイン含有量21gで、糖質が1gというのは、国産メーカーではあり得ないコスパとなっています。

個人的にオススメの味はモカ味ですね。

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プロテインなどのサプリ以外に、トレーニングウェアもコスパ抜群でオススメですよ。

やんくに
やんくに
私もマイプロヘビーユーザーです

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BCAAのオススメ

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グリコのBCAAは飲みやすいので、初心者~上級者までおすすめです。

BCAAは苦味を感じることが多く、それが苦手で止めてしまう人もいます。

それを防ぐ為には、まず飲みやすいグリコのBCAAから飲んでみましょう!

少し甘めが好きな人にはScivation Xtend BCAAも飲みやすくてオススメです。

サイベーション・エクステンドはアメリカで人気のBCAAですが、コスパが良いことで日本でも人気が上がっています。

運動中の栄養補給、水分補給時のBCAAが効率良く素早く補給できるように設計されているので、筋トレ中に飲みましょう。

クリスエヴァンスの筋トレメニューについてまとめ

 

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キャプテン・アメリカに憧れて「クリスエヴァンスみたいになりたい!」と思う人は私以外にもいると信じています。

クリスエヴァンスのような肉体になるには、生半可な努力では無理ですし、長い年月がかかるのも理解しておいた方が良いでしょう。

すぐに同じようになれると思って筋トレを始めると、理想と現実のギャップにショックを受けて挫折すること間違いなしです。

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やんくに
やんくに
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